心拍数を数えて自分に適した運動強度を知る

息が切れる速度より少し遅く歩くと、心臓の働きも適度で血液の循環も良い｡この時の心拍数は、心臓の最高心拍数の７５％｡

最高心拍数の目安＝２２０−年齢
目標心拍数＝（220-年齢）×0.75
例えば４０歳の方の目標心拍数＝(220-40)×0.75＝１３５拍／分

二杯のコーヒーで減量効果ＵＰ！

ウォーキングを始める３０分から１時間ほど前に、コーヒーをストレートで飲んでおきましょう。コーヒーに含まれるカフェインは、貯蔵脂肪の分解を促進するので、減量にも効果的！より効率的にするには、コーヒー２杯がお勧め。

ウォーキングによって身体はどう 変わったか　（１２週間続けた実証結果）

１．心臓の働きが良くなった
脈拍１回あたりの血流量が増え、心拍数が減少した。そのためゆっくりした心臓の動きでも血液が体内を巡り、楽に歩けるようになった。

２．体重と脂肪が減った
身体に必要な筋肉を落とさず、脂肪だけを減らせる理想的な減量方法といえる｡

３．血液の成分が良くなった
血液の総コレステロール、肥満や成人病を引き起こす血液中の中性脂肪が減り、善玉のHDLコレステロールが増加した。

４．歩幅が広がった
歩幅が広がると、より多くの筋肉を使うので、全身の代謝が良くなり、血液循環もスムーズ｡

５．感受性が高まり、集中力が増した
歩くことで、今まで気付かなかった景色が見え、聞こえなかった音が聞こえてくる。また気持ちが落ち着き、集中して物事を考えられる。

ケガや事故を予防して
いつも楽しく快適に

夏　期
●なるべく暑さを避けて、早朝や夕方に
●暑いときは無理をせず中止に
●帽子をかぶり、こまめに水分補給を

冬　期
●より時間をかけて十分なウォーミングアップ
●寒いときは防寒具を忘れずに
●保温に努め、血圧の上昇に注意を

夜　間
●反射テープなどを利用して車に注意を促し、事故の防止を